快速提升精灵等级的核心方法是利用战斗探测器在一号岛的灯火山温泉附近反复刷训练师。该区域训练师等级普遍在37级左右，击败后能获得可观经验值，且战斗探测器允许重复挑战同一训练师，无需频繁移动位置，效率显著高于野外遭遇战。通关后建议优先找博士升级图鉴至386版，此举可解锁火焰山右侧山洞的红宝石获取权限，为后续高级区域练级创造条件。
三周目阶段前往火焰山推进剧情是重要分水岭。取得红宝石交付博士后，玩家将获得船票开启七岛探索权限。其中四岛冰洞区域需注意属性克制搭配，建议队伍平均等级达到50级以上，携带充足恢复道具。该区域野生精灵等级较高且属性多样，水系与岩石系精灵能有效应对火属性敌人，而电系区域则需要地面属性精灵作为主力。合理配置队伍属性可大幅提升练级效率。
利用游戏机制中的经验共享装置能同步提升多个精灵等级。在双打战斗中，未直接参战的精灵仍可获得50%经验值，此方式特别适合培养低等级精灵。枯叶市圣安奴号游轮内部训练师集中，通过连续挑战可实现快速经验积累，建议在获得冲浪技能后重返该区域。月见山深处与岩山隧道的训练师遭遇战也提供稳定经验来源，但需注意携带解毒药剂应对毒系精灵。
后期练级可聚焦于彩虹市游戏厅地下基地与金黄市西尔佛公司总部。这些区域的火箭队成员普遍使用35-45级精灵，击败后经验收益较高且刷新机制稳定。华蓝市左侧草丛出现的菲欧娜和美录坦虽然稀有，但战斗经验回报一般，不建议作为主要练级目标。使用时间球捕捉高等级野生精灵时，超过30回合后捕获率会超越高级球，此技巧可节省大师球消耗。
特殊道具如幸运蛋能提升击败对手后获得的经验值20%，可通过特定NPC交换或隐藏道具搜索获取。极巨化战斗虽然经验奖励丰厚，但需要完成特定剧情解锁且消耗回合数较多，效率上不如常规训练师对战。NPC对手精灵等级会动态匹配玩家队伍最高等级成员，因此保持主力精灵等级均衡可避免遭遇过高难度对手。
最终阶段的练级优选方案是结合岛屿巡游与道馆重复挑战。七岛中的训练塔提供高强度连续对战，每次通关可获得大量经验值与BP点数。记忆少女之家每日限次的对战也能提供稳定经验来源。通过系统化规划练级路线，配合属性克制与状态技能控制，可在保证战斗效率的同时最小化资源消耗，实现队伍整体等级的快速提升。
